Hva er metakognitiv terapi?

2. januar 2025

Bestill time

Metakognitiv betyr å ha tanker om tanker. Metakognitiv terapi handler om å slutte å ha tanker om tanker som ikke hjelper. Ofte er vi ikke klar over at vi ikke trenger å tenke på visse tanker som dukker opp. Dette må vi lære.

Når uhensiktsmessige tanker tar overhånd, er løsningen å gjøre noe annet. Det er for eksempel ikke nødvendig å tenke at vi kanskje skal dø, kanskje få kreft, eller at ulykker skal ramme våre kjære.

Tanker og psykisk helse

Bekymringstanker rammer oss alle. Det er helt normalt. Hvert menneske har omtrent 6000 tanker som svirrer gjennom hodet hver dag. Noen av disse er fine, noen er vonde, noen er skremmende.

Når vi griper den skremmende eller vonde tanken, og begynner å gruble, kommer uroen/problemene. Den psykiske helsen reduseres, og vi blir vår egen verste fiende.

Adrian Wells, forfatter av Metakognitiv terapi for angst og depresjon (2009), sier det slik: "Livet foregår utenfor hodet ditt, ikke i hodet ditt." Vi må ikke forfølge tanker som ikke er nyttige.

Du trenger ikke ta sorger på forskudd. Du trenger ikke tenke at det er noe galt med deg. Du får aldri noe svar. Svarene ligger enten i fremtiden (bekymringsporet) eller finnes ikke (grublesporet).

Konsekvensene av grubling og bekymring

Du kommer aldri til å finne ut hva som kommer til å skje i fremtiden ved å bekymre deg. Du kommer aldri til å finne ut om det er noe galt med deg ved å gruble over det. Begge deler kan dog føre til selvoppfyllende profetier.

Når vi bekymrer oss blir vi mindre oppmerksomme, og flere ulykker kan da forekomme. Når vi grubler over om det er noe galt med oss selv, blir vi mer innesluttet og kan isolere oss mer fra andre.

Så hva kan vi gjøre i stedet?

Teknikker for å håndtere tanker

Her kommer teknikkene. Det handler om å gjøre noe annet. Kikk deg omkring. Oppdag byen du bor i. Ønsk tankene dine velkommen, men la dem passere. Tanker er som skyer – etter én tanke kommer en ny.

Dette arbeidet med å endre hvordan vi tenker tar tid. Nervecellene i hjernen må endres fra å sende faresignaler til å gi fred.

Forskning viser at 90 % av mennesker som øver lenge nok, klarer dette. Enkelt, men vanskelig å huske på gjennom hele dagen. For det er det som må til for å endre hjernen. Øve hele dagen. Veldig enkelt, kan være gøy, kan være litt berg-og-dalbane emosjonelt. Men du vet hele tiden at du er på vei.

På vei til hva? Ro i hjernen.

Vi er ikke i krig her i Norge. Men vi er laget for å overleve i tidligere tider, så hjernen søker hele tiden etter fare. Det er ingen fare, i hvert fall ikke før vi eventuelt blir rammet av noe.

Finn roen med metakognitiv terapi

Sliter du med bekymringer, grublerier, angst, depresjon, tvangstanker, helseangst eller lignende, så kan psykologer med kompetanse på metakognitiv terapi tilby rask og effektiv behandling.

Behandlingen inkluderer opplæring i teknikker som gjør det mulig å håndtere disse utfordringene selvstendig resten av livet. Behandlingstid er som regel 6-8 timer, med ukentlige timer i starten, etterfulgt av gradvis lengre intervaller for oppfølging over tid.

Ta steget og oppdag hvordan metakognitiv terapi kan gi deg friheten til å leve uten unødvendige bekymringer og grubling.